Assalamu’alaikum
Setelah melakukan post yang agak menghebohkan, kini gw ingin mempost sesuatu yang lain dari biasanya. Tiba-tiba, gw jadi kepikiran dengan kesehatan jasmani, kok bisa ya? Karena akhir-akhir ini gw jadi kekurangan jatah tidur dan sebagai akibatnya, gw jadi ngantuk di kuliah. Bahaya banget nih. Dan gw pikir, mungkin untuk soal kuliahnya bisa gw atasi, tapi kalau kesehatan gw memburuk gimana? Akhirnya, gw mulai pencarian mengenai efek tidur terhadap kesehatan tubuh.Mungkin sedikit aja yang bakal gw paparin, cuman top tennya aja. Gw kutip dari sini .
Jadi begini, ternyata kalau orang tidur dengan jangka waktu kurang dari 6-7 jam, risiko badannya terkena penyakit lebih besar daripada yang tidak. Hmm, oke, itu cukup scary buat gw soalnya gw biasanya cukup 5 jam. Yah, mungkin soal cukup nggak cukup itu relatif untuk setiap orang. Mungkin maksud dari tulisan itu adalah jangan mengurangi jatah secara drastis. Nah, berikutnya, mereka mendaftarkan top ten benefits tidur. Ini adalah daftarnya :
- Menjaga kesehatan jantung: katanya siih, serangan jantung dan stroke lebih umum terjadi ketika di pagi hari. Seringkali orang bilang kekurangan tidur dihubungkan dengan memburuknya tekanan darah dan kolesterol. Jantung kita akan lebih fit jika kita tidur dalam waktu 7-9 jam tiap malam
- Bisa mencegah kanker: orang yang bekerja pada shift malam hari biasanya mempunyai risiko penyakit kanker payudara dan kanker kolon yang lebih tinggi. Para ilmuwan berpendapat bahwa ini disebabkan karena bedanya jumlah melatonin pada orang yang terekspos cahaya pada malam hari. Apa tuh melatonin? Melatonin itu hormon yang membuat kita ngantuk dan terhindar dari bahaya kanker. Nah, ternyata, cahaya itu mengurangi jumlah melatonin pada tubuh. Selain itu, melatonin juga menekan pertumbuhan tumor loh. Jadi, pastikan kamar tidur kita gelap agar membantu tubuh untuk memproduksi melatonin yang cukup.
- Mengurangi stres: ketika jatah tidur kita kurang dari biasanya, badan kita akan mengalami stres. Organ-organ dalam tubuh kita bisa dibilang dalam keadaan siaga penuh yang mengakibatkan tingginya tekanan darah dan produksi hormon stres. Seperti yang kita ketahui, tingginya tekanan darah akan memengaruhi kesehatan jantung kita dan juga berisiko terkena stroke. Selain itu, hormon stres juga menyebabkan kita susah tidur
- Mengurangi radang: selain meningkatkan risika terkena penyakit jantung, kanker, dan diabetes, hormon stres juga memperbesar radang dalam tubuh kita.
- Lebih terjaga (more alert): aktivitas tidur yang nyenyak dan cukup membuat kita lebih fresh dan berenergi keesokan harinya. Selain itu, hal ini juga meningkatkan kemungkinan untuk bisa tidur dengan nyenyak lagi loh…
- “Meningkatkan” memori otak: Sebenarnya para ilmuwan tidak mengerti kenapa kita mengalami bunga tidur alias mimpi. Yang jelas, pada saat kita tidur ada suatu proses terjadi yang dinamakan memory consolidation.Ketika badan sedang beristirahat, otak kita sibuk memproses hari-hari kita, membuat hubungan antara peristiwa, input sensor, perasaan dan ingatan. Mimpi-mimpi dan tidur nyenyak adalah waktu yang sangat penting untuk otak agar bisa membuat kaitan antara memori lainnya. Tidur dengan waktu yang cukup dan berkualitas akan membantu kita mengingat dan memproses segala hal lebih efektif.
- Bisa membantu mengurangi berat badan: Para ilmuwan juga telah menemukan bahwa orang yang waktu tidurnya kurang dari 7 jam akan berisiko memiliki berat badan lebih. Pendapat mereka adalah bahwa kurangnya tidur mengakibatkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh yang berpengaruh pada nafsu makan. Hormon ghrelin dan leptin yang sangat penting untuk regulasi nafsu makan ternyata bisa terganggu karena kurangnya tidur. Jadi, jika Anda berencana un tuk mengurangi berat badan, jangan lupa untuk memperhatikan aktivitas tidur Anda.
- Bisa membuat kita lebih pintar: oke, mungkin pernyataan ini agak lebai, tapi ada benarnya juga. Jadi, tidur siang (yang biasanya adalah kafein alami–> kan kita bisa tidur agak malem klo tidur siang, tidak perlu minum segala macam racun itu) bisa melindungi kesehatan tubuh dan membuat kita lebih produktif . Penelitian pada 24, 000 orang tua Yunani menunjukkan bahwa orang-orang yang tidur siangnya teratur dalam sepekan mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak. Orang yang tidur pada saat kerja (siang juga kan? :p) mempunyai level stres yang lebih rendah. Tidur siang itu juga meningkatkan kemampuan mengingat dan membuat mood kita lebih oke.
- Mengurangi risiko depresi: Tidur memengaruhi banyak hormon dalam tubuh kita, termasuk serotonin. Orang yang kekurangan serotonin akan lebih mudah mengalami depresi. Depresi bisa kita tekan pengaruhnya dengan tidur yang cukup yaitu dari 7 sampai 9 jam tiap malam
- Membantu memperbaiki kerusakan dalam tubuh : saat kita tidur adalah waktu yang tepat untuk memperbaiki kerusakan-kerusakan dalam tubuh kita akibat stres, sinar ultraviolet dan pengaruh buruk dari luar lainnya. Sel tubuh kita memproduksi protein yang lebih banyak ketika kita tidur. Molekul protein inilah yang membentuk “building blocks” buat sel-sel, membuat mereka bisa memperbaiki kerusakan.
Wah, banyak juga ya kebaikan yang didatangkan tidur. Karena ini, gw semakin yakin untuk memperbaiki jam tidur gw yang sudah amburadul. So how about you? Apakah kalian masih ingin begadang di malam hari? 
Gw sih tidur aja... siapa yang mau nemenin? XD
